Inhalt, Bewertung und Diäteignung alkoholfreier Getränke

Getränke	Inhalt	Diät- eig- nung	Bewertung
Mineralwasser	Kohlensäure, Mineralstoffe	∗ ∗	kalorienfrei, Mineralstofflieferant
Mineralwasser plus Fruchtaroma	Mineralwasser, Aromaextrakte oder natürliche Aromastoffe	∗ ∗	kalorienfrei, Mineralstofflieferant
Fruchtsaft	100% Saft von Früchten, Vitamine, Mineralstoffe, Fruchtzucker	_ _	vitamin- und mineralstoffhaltig, Kalorien über Fruchtzucker beachten, besser mit Mineralwasser verdünnen
Apfelsaftschorle	Mineralwasser, Fruchtsaft	_ ∗	relativ kalorienarm, gesunder Durstlöscher, wegen Zuckergehalt erst nach der Abnahmephase empfohlen
Fruchtnektar	25-50 % Fruchtsaft, Zucker, Wasser	_ _	Zucker und Fruchtzuckergehalt beachten, besser Fruchtsaft selbst verdünnen
Fruchtsaftgetränk	6-30 % Fruchtsaft, Wasser, Zucker, natürliche Fruchtaromen	_ _	wenig wertgebende Inhaltsstoffe, Zucker und Fruchtzucker beachten, besser Fruchtsaft selbst verdünnen
Limonade	3-15 % Fruchtsaft, Wasser, Zucker, Aroma, natürliche Farbstoffe	_ _	kaum wertgebende Inhaltsstoffe, hoher Energie- und Zuckergehalt, kein Durstlöscher, fördert Übergewicht
Cola	Coffein¹⁾ (bis 250 mg/l), Wasser, Zucker, Aroma, natürliche Farbstoffe, Phosphorsäure	_ _	schnelle Coffeinaufnahme, hoher Energie- und Zuckergehalt, kein Durstlöscher, fördert Übergewicht
Energy-Drinks	Wasser, Zucker und/oder Süßstoffe, Pflanzenextrakte, Farb- und Aromastoffe, Vitamine, Zusatzstoffe, wie Coffein, Taurin, Glucuronolacton, Inosistol	_ _	Kunstbrause, schnelle Coffeinaufnahme, hoher Energie- und Zuckergehalt, kein Durstlöscher, fördert Übergewicht, viele unnötige Zusatzstoffe, in Kombination mit Alkohol riskant
Fassbrause, Bio-Limo	bis zu 35 % Fruchtsaft, Wasser, Fruchtzucker, natürliche Aromen, Kräuter- und Gewürzauszüge	_ ∗	kalorienärmer als Limonade, wegen Fruchtzuckeranteil erst nach der Abnahmephase konsumieren
Limonade mit Süßstoff gesüßt	3-15 % Fruchtsaft, Wasser, Süßstoff, Aroma, natürliche Farbstoffe	_ ∗	kalorienarm, Lust auf "Süßes" wird nicht reduziert
Cola mit Süßstoff gesüßt	Coffein¹⁾ (bis 250 mg/l), Wasser, Süßstoff, Aroma, natürliche Farbstoffe, Phosphorsäure	_ ∗	kalorienarm, Lust auf "Süßes" wird nicht reduziert, wegen Coffein nicht unbegrenzt konsumieren
Kaffee (Aufgussgetränk aus gerösteten und gemahlenen Kaffeebohnen)	Coffein¹⁾, Wasser	∗ _	fast kalorienfrei, anregend, schnelle Coffeinaufnahme, wegen Coffein aber in Maßen konsumieren, nach ca. 4 Tassen pro Tag auf coffeinfreie Sorten umsteigen
Tee (Aufguss von Blättern des Teestrauches)	Tein, Polyphenole²⁾ , Wasser, Kalium, je nach Sorte Fluorid und B-Vitamine	∗ _	kalorienfrei, je nach Zubereitung anregend oder beruhigend
Kräutertee (Aufguss von Pflanzenblättern, -blüten oder -früchten)	ätherische Öle, je nach Sorte Gerbstoffe, Vitamine, Mineralstoffe, Wasser	∗ ∗	kalorienfrei, je nach Sorte bestimmte Beschwerden lindernd; Durstlöscher
Früchtetee (Aufguss von Fruchtbestandteilen)	je nach Sorte Vitamin C, Mineralstoffe, Gerbstoffe, Fruchtsäuren, Wasser	∗ ∗	kalorienfrei, erfrischend, guter Durstlöscher
Eistee-Getränke (aus schwarzem Tee)	Tee-Extrakt aus schwarzem Tee, Wasser, Zuckerarten oder Süßstoffe, Aromen, Fruchtsaft oder -konzentrat	_ _	oft wenig wertgebende Inhaltsstoffe, Energiegehalt bis 60 kcal pro Glas, mit Mineralwasser verdünnen
Eistee-Getränke (aus Früchtetee)	Früchtetee, Wasser, Zuckerarten oder Süßstoffe, Aromen, Fruchtsaft oder -konzentrat (bis zu 75 %), Vitaminzusätze	_ _	kann vitamin- und mineralstoffhaltig sein, aber auch zuviel Zucker bzw. Fruchtzucker enthalten, mit Mineralwasser verdünnen

Zeichenerklärung:	∗ ∗ ∗ _ _ ∗ _ _	= sehr geeignet = geeignet unter Beachtung der Menge = geeignet unter Beachtung bestimmter Merkmale = ungeeignet
1) Coffein: 2) Polyphenole:	wirkt anregend auf das Zentralnervensystem, Herz und Kreislauf und beschleunigt die Harnausscheidung. wirken beruhigend auf Magen und Darm.