Körperliche und mentale Entspannungsmethoden

Autogenes Training
Konzentrierte Selbstentspannung bewirkt ein positives Schwere- und Wärmegefühl. Ruhe-, Atem­übungen und Alltagsleitsätze fördern die mentale Ent­spannung über die Übungen hinaus.

Progressive Muskelentspannung (Jacobsen)
Einzelne Muskelgruppen werden angespannt und dann wieder entspannt. Das Training des Wechsel­spiels bewirkt, dass der Körper bei plötzlicher An­span­nung mit Ent­spannung reagieren kann.

Yoga, Tai-Chi, Qui-Gong
Sind asiatische Entspannungsmethoden, die auf gezielten Atem- und Energieübungen beruhen. Die Übungen trainieren langsam fließende Bewegungen und eine Atmung, die sich dem Wechsel von An­span­nung und Entspannung anpasst. So werden Spannungen und Blockaden gelöst.

Stressreduktion durch die Praxis der Achtsamkeit
Die Therapie der „Mindfulness-based Stress Reduction“ (MBSR) zur Behand­lung von Stress und stress­bedingten Symptomen ist ein Therapie­programm von ca. 8 Wochen, mit wöchent­lichen Sitzungen (ca. 2 Stunden) unter Anlei­tung eines erfahrenen Thera­peuten. Wesent­licher Bestand­teil der Therapie sind täg­liche Haus­auf­gaben von ca. 1 Stunde, in denen u.a. all­täg­liche Routine­aktivi­täten, wie Essen, Duschen, Aufräumen, Zähne­putzen, Staub­saugen, Spazieren­gehen etc., voller Acht­sam­keit aus­geübt werden.