Verhaltenstipps zum Start
Essen und Trinken hat für Frauen und Männer unterschiedliche Bedeutung. Ihr Essalltag, ihre Einstellung und Bedürfnisse in bezug auf Essen und Trinken sind oft verschieden, so dass sich daraus auch andere Tipps und Verhaltensvorschläge im Rahmen ihres Diätplans ergeben.
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Verhaltenstipps zum Start für sie
- Besprechen Sie Ihre Abnahmepläne mit Ihren Angehörigen
Ihre Angehörigen sind am stärksten von Ihrem veränderten Eß- und Kochverhalten betroffen. Es ist gut, wenn Ihre Familie weiß, was durch Ihre Teilnahme am ProWell Diät-und Ernährungsprogramm auf sie zukommt.
Sprechen Sie - wenn möglich - mit jedem allein.
- Wählen Sie Verbündete
Sie brauchen jemanden, der Sie in "starken und in schwachen Stunden" versteht und unterstützt. Sprechen Sie auch Ihre Vertrauensperson (Angehörige, Freunde, gute Kollegen) alleine an. - Setzen Sie sich realistische Ziele
Überschaubare Zielvorgaben für Ihre Abnahmepläne bescheren Ihnen mehr Erfolg! Setzen Sie sich nicht selbst mit zu hohen Abnahmewünschen unter Druck. Peilen Sie bei Abnahmewünschen über 10 Kilogramm kleinere Nahziele an (nicht mehr als 10 kg, besser wären 5 kg). So haben Sie öfter ein verdientes Erfolgserlebnis und werden nicht so schnell mutlos.
Haben Sie ein Zwischenziel erreicht, dann sollten Sie sich für Ihre Geduld und Ausdauer belohnen, z.B. mit einem Buch, Blumen, Kosmetika, einem Kleidungsstück oder einer schönen Aktivität. - Planen Sie Ihre Mahlzeiten
Nach Ihrem Diätplan von ProWell essen Sie täglich bis zu 5 Mahlzeiten zur Versorgung mit den notwendigen Nährstoffen, Vitaminen und Mineralstoffen. Um Heißhunger zu vermeiden, planen Sie vorab, wann und wo Sie welche Mahlzeit essen wollen. - Probieren Sie möglichst wenig beim Kochen
Damit Sie erst gar nicht auf den Geschmack kommen, raten wir Ihnen beim Kochen für andere so wenig wie möglich abzuschmecken. - Gehen Sie nicht hungrig einkaufen
Denn dann fällt es Ihnen besonders schwer zu widerstehen. Sie bekommen Appetit auf Nahrungsmittel außerhalb Ihres Diätplans, die Sie einkaufen und dann auch bald verzehren.
- Halten Sie Ihre Vorräte gering
Bevorraten Sie kalorienreiche Snacks und Naschereien nur in tatsächlich benötigten Mengen. Führen Sie sich nicht in Versuchung. - Bewegen Sie sich mehr
Bewegung verstärkt die Wirkung Ihrer Diät, und Bewegung verbessert Ihre Aussichten auf langfristigen Erfolg. Darum steigern Sie Ihre Bewegungsaktivitäten im Alltag und Freizeit. Meiden und unterbrechen Sie lange Zeiten der körperlichen Inaktivität, wie z. B. langes Sitzen.
Verhaltenstipps zum Start für ihn
- Suchen Sie sich einen Coach
Körperlich fit werden Sie am besten unter fachkundiger Anleitung. Suchen Sie sich einen Coach, der Ihnen zeigt, wie Sie entsprechend Ihrer persönlichen Kondition Ihre Fitness langsam steigern können. Viele Fitnesscenter und Vereine haben gut ausgebildete Trainer.
Eine fachmännische Anleitung ist für Sie besonders wichtig, wenn Sie stark übergewichtig sind und schon länger keinen Sport betrieben haben. - Besprechen Sie Ihre Abnahmepläne mit Ihren Angehörigen
Die Unterstützung Ihrer Angehörigen stärkt Sie in vielerlei Hinsicht. Ihre Mahlzeiten von ProWell werden Ihnen wenig Mühe bereiten. Gegen Ende der Abnehmphase, in der folgenden Umstellung und schließlich in der Erhaltung werden Sie aber von Diäterfahrungen oder küchentechnischen Fähigkeiten Ihres Umfeldes sehr profitieren. - Setzten Sie sich realistische Ziele
Männer nehmen zwar schneller ab als Frauen, doch auch sie sollten Abnahmewünsche über 10 Kilogramm schrittweise angehen. Peilen Sie daher kleinere Nahziele an (nicht mehr als 10 kg, besser wären 5 kg). So haben Sie öfter ein verdientes Erfolgserlebnis. Belohnen Sie sich für Ihre Ausdauer, wenn Sie ein Zwischenziel geschafft haben, z.B. mit einer attraktiven Unternehmung (Besuch einer Sport- oder Musikveranstaltung), Zubehör für Ihr liebstes Hobby, Kleidung eine Nummer kleiner als bisher. - Planen Sie Ihre Mahlzeiten
Nach Ihrem Diätplan von ProWell essen Sie täglich bis zu 5 Mahlzeiten zur Versorgung mit den notwendigen Nährstoffen, Vitaminen und Mineralstoffen. Um Heißhunger zu vermeiden, planen Sie vorab, wann und wo Sie welche Mahlzeit essen wollen. Wenn Sie viel unterwegs sind, sollten Sie vorher planen, wann und wo Sie welche Mahlzeiten einnehmen können. - Gehen Sie nicht hungrig einkaufen
Sie bekommen Appetit auf gehaltvolle Nahrungsmittel außerhalb Ihres Diätplans, die Sie einkaufen und dann auch bald verzehren. Auch Imbissmeilen sollten Sie bei Hunger meiden. - Halten Sie Ihre Vorräte gering
Bevorraten Sie kalorienreiche Snacks und Naschereien nur in tatsächlich benötigten Mengen. - Bewegen Sie sich mehr im Alltag
Jede Form der Bewegung verstärkt die Wirkung Ihres Abnahmeprogramms und Ihre Aussichten auf langfristigen Erfolg. Meiden und unterbrechen Sie lange Zeiten der körperlichen Inaktivität, wie z. B. langes Sitzen.
